drążek wyciągu

Pull - ruchy przyciągania. Push - ruchy wyciskania . Nogi powinny mieć osobny dzien - to połowa ciała. W twoim planie jest za dużo np. na plecy, masz więcej na biceps który jest najmniejszą partią niż na nogi które są połową ciała. Drazek by się przydał - reszta ćwiczeń wykonasz jeśli nie masz drazka to daj ściąganie linki wyciągu górnego do [...]

Postanowilem cwiczyc ACT, lecz nie mam wszystkich potrzebnych przyrządów. Posiadam hantle 2x10, drążek, ekspander. Czym można zastąpić te ćwiczenia? 1.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 2.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 3.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie 4.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie 5.Martwy ciąg na [...]

To podciąganie sztangi wzdłuż tułowia zmień na sztangielki albo line wyciągu. Jeden drązek robiłbym nachwytem. Reszta może być nawet chociaż jest sporo ćwiczeń ale spróbować możesz tylko zadbaj o regeneracje, nie wiem też czy jest taka potrzeba ćwiczenia biceps/tricepsa co trening czy nie lepiej go zrobić na zmianę. Możesz też zrobić jakieś [...]

tak to prawda, ale czy tylko drazek jest na siłowni? zapewniam cie ze maja wiecej sprzetu;-) zamaist podciagania na drazku będziesz robił sćiąganie drazka wyciągu górnego i z czasem bedziesz sie podciagał na drążku ;-0

Czyli jednak robić te 12-16 serii na duże partie raz w tygodniu ? Ciężary używane do cwiczen do 8-10s: MC - 50kg osttanio troche mniej bo mialem mala kontuzjie ale juz sie poprawia) Przysiad ze sztanga - 40kg (dopiero zaczalem wiec bede sytsematycznie szedl w gore) Wyciskanie na klatke na lawce prostej - 60kg Biceps - Hantle po 10kg, Barki po 8kg [...]

siema. Jak chcesz mieś więcej ćwiczeń to ok. ja widze to tak: przysiad przedni wyciskanie leżąc rozpiętki wyciskanie żołnierskie unoszenia hantli na boki drążek poręcze wiosłowanie podchwytem martwi ciąg uginanie na biceps prostowanie na wyciągu wspięcia na palce olej maszyny. postaw na wolne ciężary.

Plan ogólnie nie jest zły jednak trzeba by było coś jeszcze dołożyć do tych nóg bo ogólnie ich trening W grzbiecie jak masz drążek to ściąganie wyciągu jest niepotrzebne Na 2700kcal to masy nie zbudujesz

Dzięki za odpowiedź. Wybieram między ławkami: MS-L002(osobne stojaki)429zł MS-L004 300zł Zastanawiam się też, czy prasa wystarczy(59zł), czy wziąć też blokadę ud(35zł). Do tego: -modlitewnik 40zł -Wyciąg do ściany(górny, dolny) 189zł -Gryf prosty 180 68zł -Drążek do sufitu 79zł Z tańszą ławką wszystko 769zł Z droższą 897zł Prawdopodobnie na razie [...]

A Nogi: przysiady ze sztangą albo wypychanie suwnicy klata: wyciskanie na płasko Plecy: drążek zza pleców + do klatki barki: wyciskanie sztangielek na siedząco triceps : pompki w przysiadzie czy jakos tak :) biceps: modlitewnik + gryf przedramie: Uginanie nadgarstków B: Nogi: uginanie łydek na maszynie Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie [...]

To juz wyglada ladnie. Tylko tak: -Nie rob MC/RDL odrazu po przysiadach bo mocno obciazysz prostowniki. - staraj sie jednak wybierac drazek zamiast wyciagu i dodal bym zwykle wioslowanie sztanga. I uwaznie patrz czy te 5 serii 10-12 repsow nie bedzie za duzo bo jest taka opcja. ;]

[...] najcięższa. wg schematu: seria 1 - 50% CD seria 2 - 75% CD seria 3 - 100% CD Tu rodzi się problem ponieważ nie mam drążka ;-( Jakiś pomysł by to cwiczenie zamienić ? chociaż na krótki czas póki nie zakupie sobie drążka ? czy czekać na drążek ? z Kasą krucho.. Wyciągu też nie mam -.- Z czasem tez licho ponieważ CHCE DZIAŁAĆ ;-)

super w srode zamiast wyciagu proponuje drazek mozesz zmieniac rodzaj np.raz szeroko,podchwyt o szerokosci barkow,nachwyt

[...] I SZTANGIELKI: TAK/NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: - ławka regulowana od -45* do 90* - stojaki - drążek - poręcze - wyciąg - gryf prosty i łamany - sztangielki - kierownica i lina do wyciągu - modlitewnik ****DIETA************************************************* JAKĄ [...]

U nas koleś robił wyciag na tricepsa, i chciał coś tam zmienić na dole, i z tego 's' sie drązek odczepił i bum go w głowe Był też koleś co robił plecy, na wyciagu, to co sie siedzi, i przyciaga do brzucha. Urwała się linka a on z 5 salt do tyłu zrobił

Trening pleców udoskonalam na każdym treningu, teraz planowałem dodac drążek. A wyciągi są tylko dwa, także chyba tragedii nie ma. Czym mogę zastąpic ściąganie wyciągu do karku? Myślałem, o podciąganiu.

[...] Wyciskanie hantli płasko/ wyciskanie sztangi skos góra 3s Wyciskanie żołnierskie/wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/wyciskanie wąsko sztangi 2s Bic w A Tric w B Takie coś bym proponował na początek, ew jeszcze krócej np. A/B Siady/mc 3-4s wyciskanie stojąc/leżąc 3-4s dipsy/drążek 3-4s Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-04-09 17:34:25

[...] prostowniki... wyrzuć jedno ćwiczenie (ja bym dzień dobry ze sztangą wyrzucił- kontuzjogenne podobno i zostawił MC) zamiast tego dorzuć wiosłowanie hantelką w opadzie albo drążek albo jak masz wyciąg to ściąganie wyciągu do klatki albo jak tutaj http://pl.youtube.com/watch?v=4ha-t6bs-LA Tyle ode mnie Zmieniony przez - matt_krk w dniu [...]

[...] że to jednak nie mój dział to miałem nic nie pisać ale już....niech będzie PS: Dla autora tematu dokładny rozkład jazdy: PON MC 10/8/4x6powt Jakieś wiosło 3-4x8-10powt Jakiś drążek lub wyciąg 3-4x6-10powt biceps dowolnie 3-4x6-12powt biceps dowolnie 3-4x6-12powt Brzuch 4-6serii po 8-15powt ŚR Wycisk leżąc(system, który napisałem na górze) Wycisk [...]

[...] w tył (plecy) 6. Naprzemienne podnoszenie sztangielek w pozycji siedzącej (bicepsy) 7. Prostowanie przedramienia zza głowy (tricepsy) 8. Nawijanie i odwijanie talerza na drążek, aż do zmęczenia (przedramiona) 9. Maszyna do wspięciach na palcach stojąc na podstawce i stopami ułożonymi równolegle (łydki) 10. Przenoszenie sztangielki za głowę [...]

1 dzien(nogi, barki, brzuch) nogi: - prostowanie nog na maszynie siedzac(12/12/10/10) - uginanie nog na maszynie lezac brzuchem(12/10/8/8) - wspiencia na palcach na maszynie siedzac(nacisk na kolana- nie wiem jak sie ta maszyna fachowo nazywa)(17/15/15/12) - mysle czy by jako 4 cwiczenia nie dodac przysiadow z obciazeniem.... jesli dołożysz [...]